教师情绪管理：自我教导 激励

教师情绪管理之自我教导法

当作为教师的你知道了自己在某些时间，面对某些人、某些事容易生气，尤其是日常教学中常碰到的事件，就可以先预习，用自我教导法，帮自己打预防针，到时候就不会被消极的情绪牵着鼻子走。

你可以按照以下的方法，一步一步地进行自我情绪调节：

1.准备应付 激 怒 

（1）这是个难过的情境，但我知道如何处理。

（2）我可以掌握得很好，我知道我可以加以控制，轻松地做。

（3）记得：要对事不对人。

（4）试着别把事情看得太严重，心情放轻松些。

（5）我会面临什么状况？我要怎么做才好呢？

（6）我可以先想几个方法来应对。

（7）轻松地面对，也许可以试试幽默一下。

（8）如果我发现自己要动怒了，我将知道怎么做。

2.面对 冲 突 时

（1）只要我保持冷静，我就可以控制情境。

（2）不用太慌乱，想想看现在我需要怎么做。

（3）往好处想，也许情况没有这么不好，不要立刻下结论。

（4）他不见得就是冲着我个人的。

（5）不错，我似乎能够稍微掌握情况了。

（6）在这种情况下，不要要求太高，只要做到自己该做的就可以了。

（7）如果我也跟着生气，那岂不是被操纵了？

（8）他这么容易动怒，肯定是很不快乐的。

3.面对 愤 怒 时

（1）我的肌肉开始绷紧了，放松下来，慢慢来。

（2）生气浪费时间，面对问题更要紧。

（3）他可能想激怒我，但我可以建设性地处理这件事。

（4）我能感觉到我的心跳速度率及呼吸的声音，和我脸部肌肉开始变得紧绷。

（5）我是有理由觉得气恼的，但不要被它给淹没了。

（6）焦躁不安，好像没法解决问题，我得想想用什么办法可以达到我的目标。

（7）我不能期望学生都照我想的方式去做事。

（8）生气是可以的，但让我试着把话说清楚。

4.接下来的 反 应

当冲突或事件未解决时：

（1）暂时不生气，那只会自乱阵脚。

（2）暂时忘掉这个事，不要让它干扰自己的工作。

（3）记住，要放松，放松比生气好处多。

（4）不要人身攻击，事情没有那么严重。

（5）我再想想其他办法，或找别人讨论讨论，也许可以更有效。

（6）这状况有点棘手，需要慢慢琢磨。

（7）熟能生巧，以后会处理得更好。

当冲突或事件解决时或应付得不错时：

（1）这件事我掌握得很好。

（2）我的情绪没有被搅乱，这是很值得奖励自己的。

（3）整件事我做得比以前进步一些了。

（4）并没有我想像的那么难。

（5）当我没把事情看那么严重时，情况就好多了。

（6）我真的克服了那个挑衅，我没那么生气了。

（7）如果不是我应付适宜，现在情况一定很糟糕。