“疫”路心护航，携手共成长

同学们，根据教委工作会议精神，五一假期后北京市中小学的学生将延迟返校，居家线上学习一周（5月5日至5月11日），具体返校时间根据全市疫情形式综合研判后另行通知。居家线上学习期间，要求同学们积极配合疫情防控工作，不聚餐、不聚集，从点滴小事做起，严格落实社区、学校的防疫要求。

突如其来的疫情防控措施，给我们的学习和生活带来了一些变化，需要同学们积极适应，如果有的同学出现了担忧、焦虑、害怕等负面情绪，欢迎大家线上预约心理咨询，以免影响身心健康。

下面分享给大家几个小方法，希望能够帮助大家疏导情绪，增强自己的心理免疫力，共同度过这个特殊的时期。

学生篇

1.接纳焦虑情绪

焦虑和恐惧是个体在面对压力时正常的反应，适度的焦虑会让我们警觉起来，做好个人防护。但过度的焦虑会让个体出现心理问题，而一群人的焦虑甚至会造成群体性的恐慌。出现过度焦虑等心理问题后，应从心理上自我调整，从行动上积极应对。若自我调节无效，可以寻求家长、老师、同学的帮助，或专业的心理援助。

2.心态保持放松

过度担心未来，担心一些还没有发生的事，对现状没有帮助，反而会让人更加感到焦虑。正视自己目前的具体情况，做好规范的防护措施，这才是当下最重要的事情。我们要相信全社会的抗疫能力，始终保持一种“一切总会好起来”的希望感，坚持正向意念，这样有助于为我们带来安定的力量。

3.坚持自主学习

宅家防疫期间的线上教学也是课堂教学，是保障同学们学习的最有效方法。线上学习是人生宝贵的经验，也是考验大家是否自律的一块试金石。我们发现，学习自律的同学可以实现弯道超车，成为新的佼佼者。希望同学们认真对待线上学习，主动自觉地上好每一堂课。上网课时注意坐姿和视屏距离，严控视屏时间，保护视力健康。

毕业年级的同学更要珍惜这段学习时间，当前知识积累和复习已经达到一定进度，关键要看身心状态。制定好适合自己的学习计划，规律作息。积极和老师沟通，做到有针对性的开展复习，不慌不忙才能打好这场“仗”。

家长篇

1.避免过分关注

重视疫情防控但不过度关注，保证基本防范措施，保持正常的生活规律及良好的生活节奏和习惯，不必对自己的身心感受和外界信息过分关注，不听信谣言，与学校保持良好沟通，配合好防疫工作。我们应当将注意力投入更多积极、有意义的事情上。这有利于增强抵抗力。

2.情绪平和稳定

保持情绪稳定，注重自己和孩子的防护措施，避免过度焦虑和紧张。家长应保持温和、耐心的态度，营造安全、和谐的家庭氛围，保障孩子内心的安全感。

3.适当安抚孩子

居家状态下，家长如果有时间，建议多陪伴孩子，多读书、积极进行亲子沟通，参与到孩子的学习与生活中。对出现烦躁不安、焦虑恐惧等异常情绪表现的孩子，宜多拥抱、多谈心，通过增强亲子关系帮助孩子重建安全感。

教师篇

1.积极思维模式

老师的压力主要来自教师工作的使命感和责任感，我们可以尝试建立积极正向思维模式，看到压力背后的积极意义。线上教学越来越规范，老师们正在经历不同的教学模式的转换，会面临很多变化和挑战，偶尔难免会出现烦躁、郁闷、注意力无法集中等情况。这时候，不要强迫自己，放松一下心情，试着做做自己喜欢做的事情，转移一下注意力，调整好状态再继续努力。

2.平衡社会角色

特殊时期，老师要合理处理各种关系，转换好身份角色。在学校里，老师和学生是命运共同体，是战友，是同伴；在家庭中，很多教师也为人父或为人母，有家长的角色。教师居家办公期间，同时兼顾双重角色，面临家中和学校孩子的情感都需要得到较多照顾时，角色容易失衡，针对这种情况，教师需要接纳自己的有限性，允许自己不是全能的人，暂时没有办法兼顾教学与照顾孩子，不因为这件事情而为难自己。所以需要积极寻求家人、朋友和学校等多方的支持，相互理解、信任、鼓励，从而形成温暖有力的联盟。

3.保证睡眠和运动

在疫情之下，老师们既有繁重的教学压力，又有校园防控工作，工作量骤然增加。老师们应当合理作息，正常饮食，规律生活，适度运动，充足的睡眠和运动不仅是身体健康的基础，也是心理健康的保障。身心一体，照顾好身体，情绪也会随之变好，免疫力也能提升，就能做好各项工作。

居家防护如在校，防疫规定要遵照。

疫情期间不串门，减少接触其他人。

通风洗手戴口罩，个人防护很重要。

学业健康两不误，抗疫筑牢成长路。

居家生活爱劳动，家人共处暖融融。

规律作息勤锻炼，线上学习要护眼。

遇到心情不太好，及时请人来辅导。

相信科学不传谣，抗疫必胜士气高。

面对疫情，照顾好自己的身体和情绪是第一免疫力。抗疫防疫需要我们团结起来，配合各项防疫要求的同时，不放松学习，保证身心健康。坚信终有一天，山河清朗，疫情离去，我们能够恢复正常的生活。

2022年5月

43中心理咨询室