天选挑战者

天选挑战者

反复的疫情

学习成绩的波动

同学交往中的冲突

突然爆发的家庭矛盾

生活总有不断袭来的挑战

现如今，社会已经进入乌卡时代（VUCA），即易变不稳定（volatile）、不确定（uncertain）、复杂（complex）、模糊（ambiguous），我们的生活亦是如此，生活中总有许多复杂多变的挑战在等候着我们。人生中重要的一课，就是学会如何应对这些萦绕在我们身边的挑战。

那么，我们应该如何成为一个强大的“天选挑战者”呢？

1.平静你的思绪

挑战来袭时，无助、愤怒、担忧或悲伤的情绪，都是很正常的。出现这些情绪时，请主动让自己冷静下来——“拳头硬了”就放松它：试试一只手放在胸前，另一只手放在额头，缓缓地做几组深呼吸，把注意力集中在呼吸上。

若这些思绪仍在你的脑海中盘旋，就把它们想象成一片云朵，从你眼前掠过，最终飘出地平线，从视野中消失。内心平静的你，才能更好地“拿捏”自己的思绪。

2、不“甩锅”、不自责

挑战来袭时，“胆小”的人往往会责怪自己或他人：我考砸了；她先挑事的；我控制不了；你从不听我的；他们不理解我……但纠结于错误在谁，不仅不能解决问题，反而让自己更难受。

正确的做法是，专注于自己能够改变的事情，努力让事情往好的方向发展。想一想有哪些地方需要改变，你能做些什么，或者你需要哪些支持。

3.问问“我怎么了？”

通过向自己提问，你可以更好地理解所面临的问题。如：这么做有什么问题？为什么会发生这种事？为什么这对你很重要？这会影响到谁？可能会带来什么结果？你为什么会觉得沮丧？

4.探索方案并尝试

想一想摆在你面前的问题，然后列出你能想到的解决办法，越多越好，你也可以用纸笔来记录。在这个过程中，你可能会产生不切实际的想法，也可能提出切实可行的解决方案。接下来，思考这些办法分别会带来哪些积极影响或不好的后果，哪种办法最易实现。去积极尝试最好的解决方案。

在执行的过程中，想想哪些方面做得好，哪些方面进展不顺利。有时，还要多尝试几种方法。要根据实际情况及时调整方案，然后再继续尝试。

5.主动寻求帮助

当你陷入困境或感到不堪重负时，向自己信任的人或专业人士寻求帮助，其实是一种力量的体现。

若你不想告诉别人自己的全部感受或经历，也没关系——只要他人知道你正在寻求帮助和支持，能够帮助你获得必要的支持就可以。你只需要分享一些必要的信息，让对方了解你的需求。

如果你也曾经历过或是现在正在经历挑战时刻，一定首先告诉自己：我已经很不容易了，每个人都会遇到这样的时刻，这是正常的。我们也要相信，每一次的谷底，都是一次触底反弹的契机。而且，变化中的时代，也就意味着我们有更多成长的希望和可能。面对这些不确定，我们期待的一种状态就是：稳住，我们能赢！

【43中心理咨询室】