瓦伦达效应

瓦伦达效应

瓦伦达是一个著名的钢索表演艺术家，以精彩而稳健的高超演技闻名。他从来没有出过事故，因此，这一次当演技团要为重要的客人献技时，决定派他上场。瓦伦达知道这一次上场的重要性，到场的都是知名人物，这一次成功不仅能奠定自己在演技界的地位，还会给演技团带来前所未有的支持和利益。因而他从前一天开始就一直在仔细琢磨，每一个动作、每一个细节都想了无数次。

演出开始了，这一次他没有用保险绳。因为许多年以来他没有出过错误，他有100%的把握不会出错。但是，意想不到的事情发生了，当他刚刚走到钢索中间，仅仅做了两个难度并不大的动作之后，就从10米高的空中摔了下来，一命呜呼。事后，他的妻子说：“我知道这次一定要出事。因为他在出场前就这样不断的说，‘这次太重要了，不能失败’。以前每次成功的表演中，他只是想着走好钢丝这事的本身，不去管这件事可能带来的一切。

瓦伦达太想成功，太不专注于事情本身，太患得患失了。如果他不去想这么多走钢索之外的事情，以他的经验和技能是不会出事的。心理学家把这种为了达到一种目的，在压力下患得患失的现象命名为瓦伦达效应。

为什么会产生“瓦伦达效应” 

首先，人们对某个目标过于重视时，会产生较大的心理压力。适当的压力可以帮助个体产生动力。但是，压力过大会起反作用，可能导致人的注意力分散，从而无法专注于眼前的事情。

其次，因为重视目标而产生的焦虑、担心等会影响个体的状态。比如，有的同学平时写作业和小测验表现都很好，一到大考就会发挥失常。太想考好会影响饮食、睡眠、注意力、记忆力……紧张、焦虑的情绪会导致人的状态不佳，限制人的正常发挥。

最后，和人们从事的活动及熟练程度有关。人们从事的活动难度越大，要求越高，就越容易受到瓦伦达效应的影响。比如，走钢丝这件事，本身风险极大，容不得半点闪失，可谓是“失之毫厘，谬以千里”。一个不小心，就会满盘皆输，需要人们专心致志，一旦分心，失败的可能性就很大。

“瓦伦达效应”带给我们的启示

01保持平常心

很多优秀的人，他们更专注于做事的过程，而对结果总是看得很开。动机太强反而会误了事，保持一颗平静悠然的心，才能发挥出自己最大的潜能。避免“我一定”“我必须”这样的思考模式，以免给自己带来较大的心理压力。尤其是对于难度比较大的事情，可以全力以赴地去争取，但是对可能出现的结果要保持平常心。压力小了，心态放松了，才能更好地发挥出自己的水平。心里面想改变很重要，但积累比“改变”重要得多。

02排除外界干扰

放下“做不好会很惨”、“搞砸了会被大家笑话”的想法和包袱吧，消极的想法只会更容易让人产生行为的偏差。我们是存在于社会中的人，因而在学习生活中，难免会受到各种主观或客观、内在或外在因素的干扰。能适应各种环境与条件，经得起任何有意或无意的刺激，集中精力于要做的事本身，把一切消极因素置之度外。做事时专心致志、心无杂念，这样才能发挥出最佳水平。

03善于调节情绪

瓦伦达是个身经百战的老手，但是最后一次表演却付出了生命的代价，如果取胜动机的强度过高，容易产生兴奋“泛化”，导致发挥失常；但若求胜欲望不强，则会出现“温吞水”，行动表现慢热，进不了状态。因此，要善于调整情绪，集中意志，使自己处于良性状态，以便把全部精力投入到事情中。

控制好自己的情绪是一个人成熟的表现，有一种方法，能帮助我们平复情绪，让心稳定下来。那就是每天5分钟左右的冥想，将注意力从繁杂纷扰的事情中抽离出来，关注自己的呼吸，进入想象中美好的情境，建立新的情绪反应通道。

04让事情有把握

人们对于自己比较有把握的事情，会更加有信心做好，更容易发挥出应有的水平，失败的可能性也会降低。因为有把握，所以相信自己能做好，也就不会产生担心，更能够把注意力放在要做的事情上，结果往往也不会差。这需要自己在平时多下功夫，有意识地调整自己的心态和行为。想要考出好成绩，平时就要认真。想要在赛场上拿到好名次，平时训练就要刻苦。实力是由点点滴滴的努力积累起来的，努力带来实力，实力带来信心，这也是实现目标不可或缺的。

心态引导行动，行动产生结果。本周是我校的期中检测周，请同学们将注意力集中于检测本身，不要过度担忧，减少瓦伦达效应对我们造成的消极影响。同时，检测的目的是为了让大家及时查漏补缺，也希望同学们能够理性的看待检测结果，并在检测结束后及时调整未来的目标。

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