学业强心剂

学业强心剂

按部就班、胸有成竹、胜券在握、顺其自然、随遇而安……当你有这样的感受时，在毕业年级的备战状态是非常理想的，它会带给你信心和控制感，从容应考。然而现实却是，你现在可能正在苦闷、烦躁之中，充满了矛盾和焦虑……升入毕业年级出现的心理波动是在遇到有挑战性和重要性的成长事件时正常的心理感受，需要我们合理认知与调适。

1．用好优势，查漏补缺

如果觉得自己平时在班上的学习成绩是中或上等，且文科有很大优势，只是理科稍差一些。而你又希望自己的每门功课都能出类拔萃，这种思想便会使你产生焦虑心理。如若你的物理化学很难像语文和英语一样好，那你为了“理化”荒废你的优势科目显然不划算，因此适当“放弃”那些不可能得到的东西，做好力所能及的事情。

每个人相对自己而言都有相对优势的学科与相对弱势的学科。要善于强化优势学科，从而增强自己的信心，并靠它拿高分。弥补弱势学科，采取确实有效的措施小步子前进，一步一步来提高弱势学科的实力，从而强化自己考试的信心。

2．学会微笑，正向暗示

学会自我微笑，人在充满信心时，满面春风，面带微笑。笑是人充满信心的表现，是人快乐的表现，笑和自信的体验是一致的，经常微笑，内心就会自然滋长自信的体验。

积极暗示能提高人的信心，而消极暗示能降低人的信心。你要运用积极暗示强化信心，例如，在平时、考试前与考试中出现焦虑心情，可在心里默念：“我一定能成功！”“我有实力”，“我能行”，“今天精神真好，我能考好”，“紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松”，“太棒了，我又做完一题”……应尽量避免消极暗示的影响，切不可有“不可能、太难了、不行、做不到”等消极的念头。积极的自我心理暗示有助于减轻焦虑、充分挖掘潜能，不妨试试，每天早晨洗漱的时候，对着镜子微笑说：“这一天，我一定轻松过！”

3．积极应考，调整心态

因为考试及成绩而产生了苦闷自卑的心理，这对你是有害而无益的。要想在考试中战胜别人取得优异的成绩，一定要学会先战胜自己。复习备考，自信心非常重要。那如何摆脱苦闷自卑的心理，增强信心呢？

首先，看到自己的实力。几次考试不理想并不代表自己没有实力，任何时候都不应该因几次考试不理想就完全否定自己，甚至是自暴自弃。互相比较是一种能较好地促进自己进步的方法，但不应该总拿自己的成绩与班级拔尖的同学比，此外，每个人都有自己的优势科目和薄弱科目，我某一门功课不行并不代表所有的科目都有问题。要相信自己，要看到自己的实力！

其次，学会分析考试成绩不好的原因。是自己没有认真复习，还是考试不够专心？是题目太难，还是一时轻敌？是身体不佳，还是心情太糟糕……分析了“失败”的原因，我们就可以“对症下药”，下次或许就会“东山再起”了。

最后，有知难而进的勇气。就算是自己的基础不够扎实，就算是自己真的落下了许多，也没有理由轻言放弃。正确的态度应该是摆正自己的位置，在老师和同学的帮助之下查缺补漏，改进学习方法，制定自己的复习计划并有条不紊地执行，争取利用剩下的时间迎头赶上。狭路相逢勇者胜，不惧怕起步晚，有知难而进的勇气，有顽强拼搏的毅力，必定会取得胜利！

4．管理时间，劳逸结合

可能你会为了一道数学题而挑灯夜战，不惜攻关到转钟了才休息，第二天早晨感到筋疲力尽，捱到上午第二节课就无精打采，听课练习大受影响。疲劳战术使自己陷入心情烦躁的状态之中，从而影响学习的信心。这就必须作彻底地调整，有节奏有规律地起居与复习，有利于精力充沛、增强信心。学会打效率战，不打时间战，每天保证7小时睡眠，哪怕睡不着，也要在固定时间躺到床上，早上无论如何要在固定时间起床，充足的睡眠、轻快的音乐和适度的锻炼，有助于负性心理的释放。

可能，你正抓紧做着作业，忽然一股烦躁莫明其妙地涌上心头，好像脑子也不灵了，眼睛也看不清了，很明显，复习效率降低了。这时，你可停下让自己放松一下，找到“乐”的感觉：哼哼小曲，眺望窗外，也可以躺在沙发上，闭上眼睛，放段舒缓的乐曲，时间不能超过10分钟。一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时，情绪肯定低落，效率也一定不高。因此，你要学会通过合理的自我调节提高学习效率。

希望你能够进行有的放矢地学习，根据自己的学习实力和心理素质的水准，实事求是确定自己的目标，不盲目地与比自己强的同学攀比，同时以良好的身心状态走过这个充满奋斗和美丽的人生阶段！

【43中心理咨询室】